弱化消极面

你可以以从最左侧的逃避到最右侧的变革性互动为标准,评 估自己一天中与伴侣互动的程度。每天在日记中记下自己取得了
哪些进步、学到了什么东西、如何成长,以及你们关系中发生了 什么变化。
要遵循这一规则,你需要能识别出量表左侧有哪些破坏性行为。请 注意这些破坏关系的行为:被动破坏性行为(逃避)、错误互动及主动 破坏性行为。
“逃避”听起来可能像是中性的,但回避、拒绝投人、有所保留、 守着秘密或心不在焉,对你和你们的关系而言都是有害的。这些消极行
为对亲密关系的破坏性都已经得到了证明。 “错误互动”包括两个方面。一种是敷衍,包括:应付了事的沟通;
小心M翼地避幵冲突;表面不错,但谁都没有说真话;无法抗拒“软 瘾”的诱惑。另一种是虚假互动:你表现积极,但并没有充分意识到自 己的渴望或心
 
声,也没葙投入感情。无论是政治、体育、家务琐事还是 八卦,与个人无关的话题都是关系中的一部分,但如果这些成了你们谈
话中的主要内容,你们就失去了获得亲密关系的机会,也无法建立起良 好的积极互动比例。夹
 
杂着指责、羞辱、争辩、发牢骚、抱怨和冷嘲热 讽的对话可能的确火花四射,你们之间看似建立了联系,但这些互动只
会让你们更在意自己的感觉,或引起下一类“主动破坏性行为”,我们 将在下面谈到。

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